Белорусская ассоциация каратэ выпустила для вас видео с простым комплексом упражнений для домашнего применения. Будьте бодрыми и здоровыми!
Содержание комплекса:
- Растяжка мышц живота. Просто тянитесь вверх. Целевая область - мышцы живота
- Растяжка бицепсов бедра. Старайтесь не округлять спину. Целевая область - бицепсы бедра.
- Полная планка. Задержитесь на 30 сек. Целевая область - нижняя часть спины, мышцы живота, ягодичные мышцы, плечи.
- Поза собаки мордой вниз. Пятки прижмите к полу. Не округляйте спину. Целевая область - мышцы живота, трицепсы, верхняя часть спины, икроножные мышцы, грудь, бицепсы бедра, плечи
- Растяжка бицепсов бедра. Целевая область - бицепсы бедра.
- Группировка в положении сидя. Пятки прижмите к полу. Целевая область - икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодичные мышцы.
- Перекат на спину. Целевая область - верхняя часть спины, мышцы живота.
- Выпрыгивание вверх. Целевая область - икроножные мышцы, ягодичные мышцы, квадрицепсы.