Короткая разминка и простая растяжка: видео

Белорусская ассоциация каратэ выпустила для вас видео с простым комплексом упражнений для домашнего применения. Будьте бодрыми и здоровыми!


Содержание комплекса:
  1. Растяжка мышц живота. Просто тянитесь вверх. Целевая область - мышцы живота
  2. Растяжка бицепсов бедра. Старайтесь не округлять спину. Целевая область - бицепсы бедра.
  3. Полная планка. Задержитесь на 30 сек. Целевая область - нижняя часть спины, мышцы живота, ягодичные мышцы, плечи.
  4. Поза собаки мордой вниз. Пятки прижмите к полу. Не округляйте спину. Целевая область - мышцы живота, трицепсы, верхняя часть спины, икроножные мышцы, грудь, бицепсы бедра, плечи 
  5. Растяжка бицепсов бедра. Целевая область - бицепсы бедра.
  6. Группировка в положении сидя. Пятки прижмите к полу. Целевая область - икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодичные мышцы.
  7. Перекат на спину. Целевая область - верхняя часть спины, мышцы живота. 
  8. Выпрыгивание вверх. Целевая область - икроножные мышцы, ягодичные мышцы, квадрицепсы.